Но с помощью регулярных упражнений можно укрепить слабые мышцы за несколько месяцев. Просто тренируйтесь по несколько минут в день, и через несколько недель начнут появляться первые результаты.
Упражнения Кегеля для укрепления тазового дна
Самое эффективное упражнение для укрепления тазового дна изобрел доктор Арнольд Кегель.
Обучение фитнес инструкторов в Москве базовые упражнения выполняются лежа на спине или животе. Это относительно легкие упражнения. Суть заключается в задействовании правильных мышц. Поэтому старайтесь как можно больше думать о мышцах тазового дна и как можно меньше сжимать мышцы живота, спины и ягодиц.
- На живот – лягте на живот, поддержите голову руками. Скрестите ноги. Тогда попробуйте подтянуть сковороду под себя. Выполните упражнение через половые губы.
- На спине – согните ноги, поместите ладони под поясничный отдел. Небольшими и медленными движениями попытайтесь оторвать бедра от коврика, напрягая мышцы, как в туалете. Движение действительно небольшое, с первого взгляда может быть не видно. Однако вы должны почувствовать напряжение в мышцах.
- Другой вариант на спине – снова согните ноги, положите ладони под бедра и напрягите мышцы влагалища. Во время затягивания медленно вытяните одну ногу, скользя пяткой по коврику. Следите за тем, чтобы давление и напряжение в мышцах оставались неизменными. Затем вытяните ногу, расслабьте мышцы и повторите все с другой стороны.
Когда у вас под рукой будут упражнения Кегеля, вы сможете выполнять их во время обычных занятий – стоя в очереди, сидя за компьютером или готовя. Йога, идеально ориентированная на эту область, или беременность, или гормональная йога , также подходят для укрепления тазового дна .
